Как самостоятельно уменьшить синкинезии?

Как самостоятельно уменьшить синкинезии — 5 рекомендаций. Помните, что ничего не может измениться в одночасье. Эти рекомендации необходимо выполнять ежедневно, и через несколько недель вы можете увидеть некоторые улучшения. Это не принесет вам тех же результатов как правильная программа реабилитации, но это может быть хорошим началом и привести к некоторым улучшениям. Так же, вы можете делать «неврологические пробы» чтобы замерить процесс изменения.

1. Уделите время для осознанного расслабления

   Расслабление — лучшее средство от синкинезий. Когда мышцы лица напряжены, синкинезия может стать более выраженной. Как бы просто это ни звучало, простая привычка расслаблять лицо каждый день может помочь вашему восстановлению и синкинезии.
   Проводите 10-15 минут дважды в день, просто сидя спокойно и «слушая» своё лицо. Попытайтесь почувствовать, сосредоточившись на своей здоровой и пораженной стороне, разницу в сокращениях. Почувствуйте какие части лица отличаются по ощущениям, а затем попытайтесь сознательно расслабить эти мышцы. Представьте, как каждая мышца, одна за другой, становятся мягкими и расслабленными. Насладитесь этим процессом.
   Запомните это приятное, расслабленное ощущение ваших мышц, и когда в течение дня вы чувствуете боль или напряжение, попытайтесь восстановить это приятное ощущение и расслабить ваши мышцы.

2. Делайте легкий массаж лица

   Самомассаж очень важен. Но обязательно делайте массаж на обеих сторонах, а не только на пораженной. Потому что для вашего мозга очень важно получать симметричные сенсорные сигналы, поступающие с обеих сторон лица. Таким образом мозг будет согласовывать симметрию вашего лица.
   После неврита, ощущения с вашей пораженной стороны и со здоровой стороны отличаются. И мозг просто втягивается в этот дисбаланс. Мы должны напомнить нашему мозгу, что наше лицо — одно целое, что сигналы с обеих сторон должны быть предпочтительно симметричными.
   Уделите ещё минимум 10 минут на самомассаж каждый день. Общее правило: от средней линии лица наружу, и от нижней части лица — вверх. Делайте его очень мягко, никаких специальных приемов не требуется. На YouTube очень много публикаций, посвященных различным техникам самомассажа. Выберите тот вариант, который вам больше всего подходит, от которого вы чувствуете себя наиболее комфортно и расслабленно. Нанесите пару капель массажного масла, чтобы не тянуть кожу. При массаже, не тяните лицо во все стороны, делайте массаж осторожно, как вы бы делали его своему любимому и маленькому ребенку.

3. Не перенапрягайте мышцы лица интенсивной мимикой

   С нашей точки зрения, постоянное принуждение определенной мимики только усложнит ситуацию. Перенапряжение мышц может привести к контрактурам.
   Когда вы заставляете свои мышцы сокращаться, на самом деле вы напрягаете не мышцы, а ваш мозг. Ваши мышцы не травмируются во время невропатии, только ваш лицевой нерв, который становится нев состоянии проводить сигнал от мозга к мышцам лица. Поэтому напрягая мышцы, вы ничего не добиваетесь, так как вы просто заставляете мозг посылать перенапряженные сигналы, которые не могут дойти до мышц.
   И это именно то, чего хотим избежать. Потому что излишнее количество сигналов сокращения в направлении лицевых мышц приведет к чрезмерному сокращению, чрезмерному усилению этих сигналов и, безусловно, это выведет ваше лицо из-под контроля.

4. Уменьшите стресс и сбалансируйте свои эмоции

   Стресс может влиять на ваше восстановление. Постоянный «фоновый» стресс может напрягать ваши лицевые мышцы в течение дня. Это может усугубить синкинезии и привести к контрактурам и болям в лице. И это другая причина почему важно проводить время осознанно расслабляя и массируя лицевые мышцы. Они могут помочь вам расслабиться и уменьшить фоновый стресс, тем самым улучшив восстановление.

5. Так же хорошо избегать зеркал

   Используйте зеркала по надобности, но не нужно постоянно смотреться в зеркало, стараясь поскорее увидеть улучшения. Они проявятся быстрее, если вы не будете жить в постоянном ожидании.